首先要有出色的身体素质，与同龄人相比在体育方面有突出表现。

其次在自己擅长的田径项目上有较高水平，在同年级中成绩名列前茅，具备进入校田径队的实力。

第三可以通过自荐或老师推荐的，加入田径队。

田径20公里步伐之所以呈现出扭的形态，主要是考虑到运动员的效率和稳定性方面的因素。以下是一些可能的解释：1. 平衡性：在长距离跑步过程中，身体需要保持平衡，特别是当运动员疲劳时。扭动步伐可以帮助运动员在快速移动时更好地保持平衡和稳定。2. 节约能量：由于长距离跑步需要耗费大量能量，扭动步伐可以帮助运动员利用身体其他部位的力量，减轻腿部长时间的负担，从而节约能量。3. 技术要求：由于地面的反作用力，扭动步伐可以帮助运动员更好地利用反作用力推动身体前进，提高步行效率。需要注意的是，虽然扭动步伐在田径20公里比赛中较为常见，但并不是所有运动员的步伐都会呈现扭的形态。每个运动员的步态都会受到个体差异、训练和习惯等因素的影响。

竞走是要“走”，就是双脚不能同时离地，运动员为了最大限度的提高速度，就采用看起来像扭屁股的姿势走，那样可以使双替频率和步幅增大。

短跑运动员在进行训练时，走路的姿势可能略有不同，以便为其短跑能力提供支持。以下是一些常见的短跑运动员走路姿势的特点：

1. 摆臂：短跑运动员通常会更加注重上肢的动作，以提供更大的推动力和平衡。他们的手臂会固定在大臂几乎与身体平行的位置，然后以弧线形式快速摆动。这种摆臂动作有助于保持稳定和提供额外的推动力。

2. 步幅：短跑运动员的步幅通常相对较大，以便更快地移动和产生更大的速度。步子通常会更快、更有力，而且脚跟更加贴地。

3. 身体姿势：短跑运动员的身体姿势通常会更加直立，以保持良好的平衡和稳定性。他们会保持肩膀和臀部的对齐，尽量避免上下晃动或过度摇摆。

需要注意的是，不同的短跑项目可能会有不同的技术要求和姿势。例如，短跑运动员在进行100米赛跑时，可能会强调更快的步频和爆发力，而在200米赛跑时则可能更注重加速度和耐力。因此，具体的姿势和技术细节可能会因具体项目的要求而有所不同。

如果您是一个短跑运动员，最好咨询您的教练或专业的短跑技术指导员，根据您的具体情况和目标，为您提供更个性化的指导和建议。

1. 第一步：摆臂和开始姿势

- 站在起跑线上，脚距离起跑线约为肩宽，身体稍微前倾。

- 抬起头部，放松肩膀和手臂。

- 手臂自然下垂，稍微向后摆动，用于产生起跑力量。

2. 第二步：起跑姿势

- 同时向前推出一只脚，略微弯曲膝盖，大腿与地面平行。

- 另一只脚脚尖触地，产生后续推力。

- 手臂在推出腿部的同时，向前摆动，与腿部形成对称动作。

3. 第三步：俯冲和蹬地

- 腿部和臀部向前俯冲，落地时用力蹬地。

- 手臂保持向前摆动，保持稳定的节奏。

4. 第四步：加速和保持平衡

- 蹬地后，力量转移到另一只脚上。

- 加快步频，并保持上身平衡。

5. 第五步：步频稳定

- 保持步伐的稳定和均匀。

- 保持身体的前倾姿势。

- 手臂保持向前摆动，以保持动力。

6. 第六步：冲过终点线

- 在冲刺的最后几步，全力加速。

- 达到最高速度时，尽量延长步幅。

- 冲过终点线后，放松身体，保持平稳的呼吸。

以上是田径六步教学法的基本步骤，教练或老师可以根据学生的特点进行调整和指导。持续的练习和反复训练是掌握短跑起步技术的关键。